آموزش مدیتیشن

سايت شرط بندي پويان مختاري

مانع 1: یافتن زمان
رایج ترین مانع یافتن وقت برای مدیتیشن است ، اما اگر یک یا سه روز را از دست بدهید مهم نیست. یک تمرین منظم موثرترین کار است ، اما آنچه واقعاً مهم است این است که جایی را که ترک کرده اید انتخاب کرده و 10 یا 15 دقیقه - یا هر مدت دیگری را که انتخاب می کنید - به خود اختصاص دهید تا از سلامت ذهن خود مراقبت کنید. اگر طولانی تر باشد ، بگویید یک ماه از آخرین مدیتیشن شما گذشته است ، حتی ممکن است به مرور دوباره برخی از اصول کمک شود.

مانع 2: احساس خواب آلودگی
احساس خواب آلودگی - و شاید حتی سر تکان دادن - نیز هنگام شروع یک تمرین مراقبه طبیعی است. این به این دلیل است که ذهن "هیچ کاری" را با آرامش اشتباه می گیرد. سرانجام ، این تفاوت بین تمرکز آرام (آنچه در تلاش برای دستیابی به آن هستید) و آرامش کامل (محصول جانبی مراقبه) خواهد بود.

سه نکته که برای هوشیاری و بیدار ماندن مفید است:

به حالت ایستاده و دراز کشیده مراقبه کنید
صبح هنگام ذهنیت کمی روشن تر ، سعی کنید اولین چیز را مدیتیشن کنید
پنجره ای را باز کنید ، هوای تازه وارد کنید
مانع 3: حواس پرتی های زیاد
بسیاری از اولی ها معتقدند یک کتابخانه مانند کتابخانه باید از هر جلسه مراقبه استقبال کند ، که باعث می شود آنها نسبت به هر حواس پرتی و صدا بسیار حساس باشند. مهم است بدانید که شما قرار نیست در سکوت کامل بنشینید. شما به راحتی قرار است در محیط زندگی خود با تمام اصوات همراه خود مستقر شوید ، خواه همسایه پر سر و صدایی باشد ، بچه های فریاد زده در خیابان یا کامیون معکوس. به جای اینکه به آن صداها بپردازید - یا سعی کنید آنها را تنظیم کنید و وقتی نمی توانید ناامید شوید - به آنها اجازه دهید بدون مقاومت بیایند و بروند. البته اگر در ابتدای کار با این مشکل دست و پنجه نرم می کنید ، همیشه می توانید گوش بند یا هدفون های کم صدا را امتحان کنید.