چگونه در گلف برنده باشیم

سایت شرط بندی پویان مختاری

روی تکه های چوب کار کنید تا حرکت تاب گلف را تقلید کنید. یک دمبل 8-10 پوندی (3.6-4.5 کیلوگرمی) را در مرکز با هر دو دست بگیرید و بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بازوهای خود را دراز کنید تا وزن را در یک زاویه بالای شانه راست نگه دارید. هسته خود را محکم نگه دارید تا وزنه را از بدن به سمت پای چپ پایین بیاورید تا زمانی که در حالت چمباتمه قرار بگیرید. وزن را به سمت بالا و بالاتر از شانه راست خود بردارید تا یک تکرار کامل شود. [16]
هدف انجام حدود 2-3 مجموعه از 15-20 تکرار است.
تعداد تکرارهایی را که انجام می دهید در صورت احساس راحتی با ورزش بیشتر از افزایش وزن افزایش دهید. به این ترتیب ، هسته و مورب خود را بیشتر تنظیم خواهید کرد تا بتوانید حرکات را سریعتر و با قدرت بیشتر تکرار کنید.
برای بهبود عضلات اصلی خود فشار یا نشستن را انجام دهید. هسته شما قدرت زیادی در نوسان گلف شما فراهم می کند ، بنابراین مهم است که آن را حل کنید. تمرین کنید هر بار 10 تا 15 فشار برای فعال کردن هسته ، کمر و بازوها برای یک تمرین خوب در اطراف انجام دهید. اگر می خواهید فقط روی عضلات اصلی خود تمرکز کنید ، ست های 15 تا 20 دراز نشست را امتحان کنید. با آرامش بیشتر ، سرعت و تعداد تکرارهایی را که برای ادامه ساختن قدرت انجام می دهید افزایش دهید. [17]
اگر یک تمرین دشوارتر می خواهید ، در حالت نشسته قرار بگیرید و شانه ها را از زمین بلند کنید تا هسته شما فعال شود. مانند دوچرخه سواری به پاهای خود ضربه بزنید و قسمت بالاتنه خود را بچرخانید تا زانوی خود را با آرنج مخالف لمس کنید. برای ساخت عضله در پاها اسکات بزنید. با پاها بایستید تا فاصله آنها از عرض شانه فاصله داشته باشد و کمرتان صاف باشد. پاها را خم کرده و بدن را پایین بیاورید تا جایی که زانوها در زاویه 90 درجه قرار گیرند ، مطمئن شوید که پاها روی زمین صاف هستند. قبل از اینکه خود را به موقعیت اولیه برسانید ، موقعیت را برای 1 تعداد نگه دارید. انجام اسکات را تا زمانی که 2-3 ست از 15-20 تکرار را کامل کنید ادامه دهید. [18]
بعد از اینکه از انجام حرکت اسکات با وزن بدن راحت شدید ، شروع به ترکیب دمبل کنید تا عضله بیشتری ایجاد کند.
بیشترین قدرت شما در حین تاب خوردن گلف از پایین بدن شما تأمین می شود.
تمرینات قلبی را تمرین دهید تا استقامت خود را هنگام بازی تقویت کنید. نوسان شما ممکن است با مدت زمان طولانی تری که شما به بازی خود می پردازید بدتر شود. اگر مشاهده کردید که نوسان شما به مرور بدتر می شود ، با رفتن به یک آویز دویدن ، دوچرخه سواری یا دویدن روی تردمیل ، توانایی خود را ایجاد کنید. تمرینات قلبی خود را حداقل 2-3 بار در هفته و حداقل 30 دقیقه در یک زمان ادامه دهید. [19]
تمرینات قلبی خود را به جای افزایش سرعت در صورت احساس راحتی ، برای مدت زمان طولانی تری انجام دهید. به این ترتیب ، از طریق یک بازی کاملاً گلف احساس راحتی خواهید کرد.