بدنساز چه کسی است؟

سایت شرط بندی پویان مختاری

این امر به جای اینکه وزنه های سنگین تری را بلند کنید ، با افزایش تکرار وزنه ها در طول تمرین تحریک می شود. اگر مدام اندازه ها را افزایش دهید ، از این به عنوان هیپرتروفی Myofibrillar یاد می شود. هر دوی این هایپرتروفی ها ، فقط به روشی متفاوت ، اندازه عضلات را افزایش می دهند. (بیشتر بدنسازان تمایل به افزایش تکرارها دارند ، به جای وزن ، زیرا این باعث می شود که بدن واقعی "بدن سازی" شود). بسیاری از افرادی که بدن سازی را از طریق آموزش وزنه برداری در نظر دارند ، برای جلوگیری از راحت شدن بدن و سازگاری بین این دو روش ذکر شده در بالا صحبت کنید. به تمرینات به محض اینکه یک یا دو روز پس از یک تمرین سخت احساس دردناک را احساس نکنند ، یک بدنساز می داند که برای ادامه روند عضله سازی باید وزن یا تعداد تکرارها را افزایش دهد. در پایان ، مطمئناً ، تمرینات قدرتی برای هر کسی که بدنبال ساختن بدن خود است ضروری است ، اما توصیه می شود از یک مربی شخصی با تجربه بدن سازی استفاده کنید زیرا بدن همه متفاوت است.
تغذیه بدن سازی
راه دوم برای تقویت و ساختن بدن شما ، عملکرد مناسب "تغذیه" است. برای داشتن رشد عضلانی مناسب ، باید رژیم غذایی ویژه ای داشته باشید. برای تأمین پروتئین و انرژی اضافی برای افزایش توده عضلانی ، این کالری بیش از یک فرد معمولی نیاز دارد. کربوهیدرات ها نقش مهمی در بدنسازان دارند زیرا آنها به بدن انرژی می دهند تا با ورزش بسیار مقابله کند. همچنین به بدن سازان توصیه می شود برای تقویت کامل عضلات ، 25-30٪ پروتئین در کل کالری دریافت کنند. مرغ ، بوقلمون ، گوشت گاو ، گوشت خوک ، ماهی و تخم مرغ در هر وعده غذایی و همچنین آجیل ، دانه ها و لوبیاهای خاص توصیه می شود. با این حال ، برخی از بدنسازان در واقع گیاهخوار یا گیاهخوار هستند و پروتئین را کاملا از طریق پودر پروتئین و آجیل مصرف می کنند. بدنسازان غالباً هر روز 5 تا 7 وعده غذایی در فواصل منظم در طول روز می خورند که همزمان با تمرین آنها است. این به تنظیم متابولیسم آنها کمک می کند. همچنین توصیه می شود که به طور مداوم در طول روز آب بنوشید ، تا عضلات و کل بدن را از طریق این فرآیند هیدراته کنید.