ورزش ژیمناستیک

سایت شرط بندی پویان مختاری

پایه دستی یک مهارت اساسی در ورزش ژیمناستیک است. این روش نه تنها خود یک تکنیک مهم است ، بلکه سنگ قدم به سمت باز کردن قفل سایر مانورهای پیشرفته تر ، مانند پیاده روی و پرانتزهای دستی است. روش های مختلفی برای قرار گرفتن در جایگاه دستی وجود دارد ، اما ژیمناست ها تقریباً همیشه با یک ضربه پا وارد موقعیت می شوند. یک قدم کوتاه به جلو بروید و پای پشت خود را به سمت بالا بچرخانید تا وزن خود را از پاها به سمت دستان خود تغییر دهید. پس از رسیدن ، هر دو پا را به هم نزدیک کرده و از حرکات کوچک انگشتان و پاشنه دستان خود برای حفظ تعادل استفاده کنید.
در حالت لانج شروع کنید. موضع خود را مانند اینکه در اواسط قدم هستید متزلزل کنید ، فقط در حالی که هر دو پا به زمین لمس می کنید. روی توپهای پاهایتان صاف بمانید تا خود را برای لگد زدن و حرکت دادن وزن به سمت دستان آماده کنید.
پاهای خود را با فاصله ای راحت از یکدیگر قرار دهید. خیلی باریک یا خیلی پهن آنها ممکن است احساس سخت و غیر طبیعی بودن ضربه شما را ایجاد کند.
مهم نیست کدام پا در جلو باشد و کدام یک در عقب. با این حال ، بسیاری از ژیمناست ها ترجیح می دهند پای قوی تر خود را جلوی خود نگه دارند تا در مسیر صعود قدرت و ثبات بیشتری داشته باشند.
دستان خود را صاف و بالای سر قرار دهید. انگشتان خود را به سمت سقف قرار دهید تا عضلات دوسر شما در کنار گوش های شما قرار بگیرند. دستان خود را تا جایی که ممکن است بدون قفل کردن آرنج صاف کرده و کمی شانه بالا بزنید تا عضلات شانه ها و بالای قفسه سینه را درگیر کنید.
اگر هنگام قرار گرفتن در حالت وارونه ، بازوهایتان خیلی خم شده باشد ، بالا بردن خود را بسیار دشوارتر می کند.